Az okosmérleg testösszetétel adatok egyre népszerűbbek, de kevesen értik igazán, hogy mit is jelentenek valójában. Amikor először elkezdtem használni egy okosmérleget, én is azt hittem, hogy pontos képet ad a testem állapotáról. Aztán elkezdtem utánanézni, és rájöttem, hogy a valóság ennél jóval árnyaltabb.
Ebben a cikkben tisztázom, hogy mit mér ténylegesen egy okosmérleg, mit jelentenek az egyes értékek, és mire érdemes használni őket.
Hogyan működik az okosmérleg
Az okosmérlegek többsége bioelektromos impedancia analízist használ. Ez azt jelenti, hogy egy gyenge elektromos áramot vezet át a testen, és megméri, mennyire ellenálló a test különböző szövetei szempontjából.
A víz jól vezeti az áramot, a zsír viszont kevésbé. A mérleg ebből próbál következtetni arra, hogy mennyi zsír, izom és víz van a testedben.
Fontos viszont megérteni: az okosmérleg nem lát bele a testedbe. Nem méri közvetlenül a testzsírt vagy az izomtömeget, hanem algoritmusok segítségével becsli azokat.
Mekkora hibával dolgozik az okosmérleg
Ez az egyik legfontosabb rész, amit sokan nem tudnak.
A testzsír mérés hibája általában akár plusz mínusz 3-5 százalék is lehet. Ez azt jelenti, hogy ha a mérleg 24 százalék testzsírt mutat, a valóságban ez lehet 19 és 29 százalék között is.
Az izomtömeg és a víztartalom még ennél is jobban ingadozhat, főleg attól függően, hogy mennyit ittál, mikor ettél, vagy éppen edzés után álltál-e rá a mérlegre.
Ezért az okosmérleg nem alkalmas arra, hogy egy adott napon pontos képet adjon a testedről. Viszont hosszabb távon, trend követésre kifejezetten hasznos.
Saját mérési adatok elemzése
Az alábbi adatok a saját méréseimből származnak egy hét alatt:
Testsúly: 94,7 kg-ról 92,6 kg-ra csökkent
Testzsír: 25,3 százalékról 24,2 százalékra csökkent
Izomtömeg: 66,9 kg-ról 66,1 kg-ra csökkent
Zsigeri zsír: 15-ről 8-ra csökkent
Első ránézésre ez nagyon jól néz ki. Fogyás történt, csökkent a testzsír, és még a zsigeri zsír is jelentősen visszaesett.
De ha jobban megnézzük, látszik, hogy az izomtömeg is csökkent. Ez nem feltétlen jelenti azt, hogy valóban izmot vesztettem. Nagy eséllyel inkább a víztartalom változása okozza.
Ez egy tökéletes példa arra, hogy az okosmérleg adatait nem szabad szó szerint értelmezni. A trend viszont egyértelmű: lefelé mennek az értékek, ami a cél volt.
Mit jelentenek az egyes adatok
Testsúly
Ez az egyetlen valóban pontos adat. A tested teljes tömegét mutatja.
Testzsír százalék
Azt mutatja, hogy a tested hány százaléka zsír. Ez egy becsült érték, amit a mérleg a víztartalom alapján számol ki.
Izomtömeg
Nem csak az izmokat tartalmazza, hanem a vízzel együtt számolt zsírmentes testtömeget. Ezért könnyen ingadozik.
Testvíz
A szervezet víztartalmát jelzi. Ez az egyik legfontosabb tényező, ami az összes többi adatot befolyásolja.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Csonttömeg
Ez inkább egy becslés, nem valódi mérés. Napi szinten nem változik.
BMR
Az alapanyagcserét mutatja, vagyis hogy mennyi kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban. Ez számolt adat.
Zsigeri zsír
A belső szervek körüli zsírt jelzi. Ez az egyik legfontosabb egészségügyi mutató, de ezt sem méri közvetlenül a mérleg.
BMI
Egy egyszerű képlet alapján számolt érték, ami sok esetben félrevezető lehet, főleg izmosabb embereknél.
Metabolikus kor
Ez inkább motivációs jellegű adat, mintsem valódi mérés.
A Xiaomi okosmérleg által mért adatok
Egy tipikus Xiaomi okosmérleg a következő adatokat jeleníti meg:
- testsúly
- BMI
- testzsír százalék
- izomtömeg
- testvíz
- zsírmentes testtömeg
- csonttömeg
- BMR
- zsigeri zsír
- fehérje arány
- metabolikus kor
Fontos látni, hogy ezek közül valójában csak a testsúly a közvetlen mérés. A többi mind számolt érték.
Milyen hibákat követnek el a legtöbben
- naponta hasonlítják össze az adatokat
- komolyan veszik az egy napos változásokat
- nem azonos időpontban mérnek
- nem veszik figyelembe a hidratáltságot
- túl nagy jelentőséget tulajdonítanak az izomtömeg változásának
Mire jó valójában az okosmérleg
Az okosmérleg nem egy orvosi eszköz, és nem ad pontos képet a testedről.
Viszont egy dologra kifejezetten jó: trend követésre.
Ha hetente egyszer, azonos körülmények között méred magad, akkor nagyon jól láthatóvá válik az irány. Fogysz vagy hízol. Csökken vagy nő a testzsír.
És ez az, ami igazán számít.
Kijózanító, de motiváló
Fontos tisztázni, hogy ezek az adatok nem 100 százalék pontosak. Nem szabad rájuk úgy tekinteni, mint abszolút igazságra.
Viszont van egy hatalmas előnyük: motiválóak.
Amikor hétről hétre látod, hogy csökken a testsúlyod, javulnak az értékeid, az lendületet ad. És a hosszú távú életmódváltásnál ez sokszor többet számít, mint a tökéletes pontosság.
Ezeket olvastad már?
Xiaomi Scale S400 okosmérleg tapasztalatok
Életmódváltás napló: okosmérleg, HIIT edzés és fogyási tapasztalatok
Saját testsúlyos edzés otthon – teljes testes rutin kezdőknek
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség