Ha valaha feltetted már magadnak a kérdést, hogy hogyan kezdjek edzeni, akkor nem vagy egyedül. Én is pontosan ebben a helyzetben voltam. Egy olyan életmódból jöttem, amit nem lehetett összeegyeztetni az egészséggel. Züllés, italozás, káros szokások. Egy ponton viszont eljutottam oda, hogy változtatni akarok.
Amikor elkezdtem a diétát, szinte automatikusan jött a gondolat, hogy mozgásra is szükség van. Nem tökéletes tervvel, nem konditeremmel, hanem egyszerűen csak elindulni. Ez a cikk abban segít, hogy te is megtedd az első lépést.
Miért nem kezd el a legtöbb ember edzeni?
Őszintén? A legtöbb esetben nem az idő hiányzik, hanem a döntés. A halogatás, a lustaság, a fejben lévő kifogások.
Sokan azt gondolják, hogy az edzéshez szükséges:
- konditerem
- napi 1 óra szabadidő
- tökéletes edzésterv
Én is ezt hittem. És pont ez tartott vissza.
Az igazság az, hogy nem kell tökéletesen csinálni. Elég elkezdeni.
Hogyan kezdjek edzeni, ha teljesen kezdő vagyok?
A legfontosabb tanácsom: ne akarj rögtön beleugrani a közepébe.
A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy az első héten szét akarod hajtani magad. Ebből általában sérülés, kudarcélmény vagy feladás lesz.
Helyette:
- kezdj lassan
- építs rendszert
- legyél kitartó
A fokozatosság az, ami hosszú távon eredményt hoz. Nem az, hogy mennyire vagy motivált az első 3 napban.
Nem kell tökéletes edzésterv az elején
Sokan ott akadnak el, hogy nem tudják, mit csináljanak pontosan. Milyen gyakorlatok, hány ismétlés, milyen rendszer.
Fontos, hogy az elején nem ez számít a legjobban.
Ha viszont szeretnél egy egyszerű, otthon végezhető teljes testes rutint, akkor itt találsz egy konkrét edzéstervet:
Saját testsúlyos edzés otthon kezdőknek
Én is hasonló alapgyakorlatokkal kezdtem.
A mozgás nem csak edzés
Az egyik legnagyobb felismerésem az volt, hogy a mozgás nem csak az edzésről szól.
Napi szinten 8–10 kilométert sétálok, és hetente 1–2 alkalommal 15–20 kilométeres túrákat is beiktatok. Emellett elkezdtem futni is, ami egy új szintet adott hozzá az egészhez.
Az első futásomról itt írtam:
Az első futásom története
Fontos viszont: ne ragadj le ott, hogy napi 10 percet sétálsz. Ez egy jó kezdés, de tovább kell lépni. A fejlődéshez szükség van kihívásra is.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
A sérülések elkerülése és a fokozatosság
Ez az egyik legfontosabb rész.
Ha túl gyorsan akarsz haladni, a tested jelezni fog. Fájdalom, húzódás, túlterhelés. Ezek mind vissza tudnak vetni.
Amit érdemes betartani:
- mindig melegíts be
- figyelj a tested jelzéseire
- inkább kevesebb, de rendszeres edzés
A hosszú távú fejlődés kulcsa nem a hősködés, hanem a következetesség.
A legfontosabb: a kitartás
Ha egy dolgot ki kellene emelnem, az a kitartás lenne.
Nem az számít, hogy milyen erősen kezded el. Hanem az, hogy 2 hét, 1 hónap, 3 hónap múlva is csinálod-e.
A változás nem egyik napról a másikra jön. De ha rendszeresen mozogsz, akkor előbb-utóbb meg fog érkezni.
És amikor megérkezik, már nem is akarsz visszamenni a régi élethez.
Mit tegyél most?
Ha idáig eljutottál, akkor már megtetted az első lépést fejben.
- menj el ma egy sétára
- próbálj ki egy egyszerű edzést
- olvass bele a konkrét edzéstervbe
Nem kell a tökéletes, elég a jó!
Ezeket olvastad már?
Mozgás stressz ellen – miért javítja a mentális egészséged?
10 perces meditáció: napi mentális reset kezdőknek
Erdőterápia hatása a stresszre – ezért tesz jót az erdei séta a mentális egészségnek
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség