Itt a legújabb életmódváltás napló. A legutóbbi naplóbejegyzés óta megérkezett az okosmérleg. Mostantól rendszeresebben szeretnék helyzetjelentéseket közzétenni a fogyás folyamatáról. A tervem az, hogy heti rendszerességgel beszámolok az eredményekről és a tapasztalatokról.
Elkezdtem vezetni egy Excel táblázatot a legfontosabb adatokkal. Ilyen például a testsúly, a testzsír százalék, az izomtömeg kilogrammban és a zsigeri zsír index. Ahogy telnek a hetek, ezekből az adatokból szépen kirajzolódik majd a változás és a fejlődés trendje.
Okosmérleg és a fontos testösszetétel adatok
Az okosmérleg meglepően érdekes eszköz. Nem csak a testsúlyt mutatja, hanem számos olyan adatot is, amelyeket korábban soha nem figyeltem. Ezek közé tartozik például a testzsír százalék, az izomtömeg vagy a zsigeri zsír értéke.
A zsigeri zsír különösen fontos mutató, mert ez a belső szervek körül lerakódó zsírt jelenti. Ennek magas értéke komoly egészségügyi kockázatot jelenthet. Most már ezt az adatot is rendszeresen figyelem, és kíváncsi vagyok, hogyan változik majd a következő hetekben a diéta és a mozgás hatására.
(Fontos, az adatok nem tűpontosak, de hosszu távon egy trend követéséhez tökéletesek!)
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Több mozgás a mindennapokban
Az elmúlt napokban elkezdtem tudatosan több mozgást beépíteni a napjaimba. Például YouTube nézés közben is végzek rövid gyakorlatokat. Elsőre talán apróságnak tűnik, de egészen hihetetlen, hogy még ilyen rövid aktivitás közben is mennyi kalória égethető el akár 10 perc alatt.
Az étkezésem mostanában elég egyszerű. Leggyakrabban főtt zöldségeket és csirkehúst eszem. Tudom, hogy ez egy idő után egyhangú lehet, ezért folyamatosan kísérletezem új receptekkel. Volt egy kisebb kudarc is, amikor epres lencse süteményt készítettem. Az eredmény nem lett tökéletes, de a kísérletezés része a tanulásnak. Hamarosan hozom a működő receptet is.
HIIT edzés és állóképesség fejlesztése
A diétát mindenképpen szeretném több mozgással kiegészíteni. A kalória deficitet nagyjából sikerül tartani, de szeretnék gyorsabban haladni a célom felé. Nem szeretnék türelmetlen lenni, de a nyár már nincs messze, és jó lenne addigra megszabadulni a hasi zsírtól.
Az egyik legnagyobb kihívás számomra jelenleg a tüdőkapacitás. Az eddigi életvitelem eléggé rányomta a bélyegét a jelenlegi állapotomra. Emiatt a mozgásnál most egy új irányt próbálok bevezetni.
Elkezdtem HIIT gyakorlatokat végezni. Ez egy rövid, de nagyon intenzív edzésforma, amely gyorsan megemeli a pulzust. Már néhány perc után érzem, hogy komolyan dolgozik a szívem és a tüdőm. Az elején kifejezetten nehéz, de pont ezért érzem azt, hogy szükségem van rá.
A fogyás hosszú folyamat
Most még az út elején járok. Sok munka áll előttem, de először érzem azt, hogy van rendszer abban, amit csinálok. A kalóriaszámolás, a mozgás és az adatok követése együtt egy olyan keretet ad, amely segít következetesen haladni.
Ha kitartok, akkor a számok idővel változni fognak. A cél most egyszerű. Minden nap egy kicsit előrébb jutni, és lépésről lépésre haladni a változás felé.
Ezeket olvastad már?
Diéta és alvás: miért alszom nehezebben kalóriadeficit alatt?
Saját testsúlyos edzés otthon – teljes testes rutin kezdőknek
3 egyszerű meditáció kezdőknek – body scan, metta és gyertyaláng
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség