Erdőterápia: ezért érzem magam nyugodtabbnak egy erdei séta után
Mindig is szerettem az erdőt. Amikor stresszesebb időszakom van, ösztönösen elindulok túrázni vagy sétálni a fák közé. Nem kell semmi különleges program hozzá. Csak egy ösvény, egy kis csend és néhány kilométer séta. A hatás szinte mindig ugyanaz. A feszültség csökken, a gondolataim letisztulnak, és sokkal nyugodtabban térek haza.
Sokáig azt hittem, ez csak az én személyes érzésem. Aztán utánanéztem a témának, és kiderült, hogy a tudomány is régóta foglalkozik ezzel a jelenséggel. Az erdőben töltött időnek külön neve van: erdőterápia, vagy japán nevén shinrin-yoku, ami szó szerint erdőfürdőt jelent.
Mi az az erdőterápia?
Az erdőterápia egy Japánból származó egészségmegőrző gyakorlat. A lényege egyszerű: időt töltünk az erdőben, sétálunk, figyeljük a természetet, hallgatjuk a hangokat és tudatosan jelen vagyunk a környezetben.
A fogalom az 1980-as években jelent meg Japánban, amikor kutatók elkezdték vizsgálni, hogyan hat az erdei környezet az emberi szervezetre. Azóta számos tudományos vizsgálat foglalkozott azzal, milyen hatással van a természetben töltött idő a stresszre, az immunrendszerre és a mentális egészségre.
Az erdő bizonyítottan csökkentheti a stresszt
Több kutatás kimutatta, hogy az erdei környezetben tett séta mérhető változásokat okoz a szervezetben. Egy tanulmány szerint az erdőben sétáló embereknek alacsonyabb volt a pulzusa, alacsonyabb a vérnyomása és csökkent a stresszhormonok szintje a városi sétához képest.
A kortizol szintjének csökkenését több vizsgálat is kimutatta. A kortizol az egyik legfontosabb stresszhormonunk, ezért csökkenése jól mutatja a szervezet megnyugvását. Erről részletesen is lehet olvasni ebben a kutatásban:
International Journal of Environmental Research and Public Health – Forest bathing and stress reduction.
Egy másik, széles körben idézett kutatás szintén arra jutott, hogy az erdei környezet aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a szervezet nyugalmi állapotáért felelős:
Forest bathing enhances human natural killer activity and reduces stress hormones.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Az immunrendszerre is hatással lehet
Az egyik legérdekesebb kutatási terület az immunrendszer működése. Japán kutatók azt találták, hogy az erdőben töltött idő növelheti az úgynevezett natural killer sejtek aktivitását. Ezek az immunsejtek fontos szerepet játszanak a szervezet védekezésében.
Egyes vizsgálatok szerint már egy rövidebb erdei tartózkodás után is nőhet ezeknek a sejteknek az aktivitása, és a hatás akár több napig is fennmaradhat. A kutatás részletei itt olvashatók:
Effect of forest bathing trips on human immune function.
A kutatók szerint ebben szerepet játszhatnak a fák által kibocsátott természetes illóanyagok, az úgynevezett fitoncidok is.
A természet a mentális egészségre is pozitívan hat
A természetben töltött idő mentális hatásait szintén több tanulmány vizsgálta. Egy szisztematikus áttekintés szerint az erdőterápia csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.
A kutatás részletei itt olvashatók:
Frontiers in Psychology – Effects of forest exposure on psychological wellbeing.
Amikor ezen gondolkodom, teljesen logikusnak tűnik. Az erdőben nincs állandó zaj, nincs forgalom, nincs rohanás. A figyelem automatikusan a jelen pillanatra irányul.
Miért szeretek én erdőbe járni
Amióta rendszeresen járok túrázni és erdőbe sétálni, egy dolgot biztosan megtanultam. A természet az egyik legegyszerűbb stresszoldó eszköz.
Nekem sokszor segített már abban, hogy kiszakadjak a mindennapi gondolatokból, és egy kicsit rendet tegyek a fejemben. Néha egyetlen óra séta az erdőben többet ér, mint egy egész napnyi pihenés otthon.
Ha valaki szeretne egy természetes módszert a stressz csökkentésére, érdemes kipróbálni. Egy csendes séta az erdőben meglepően sokat tud adni.
Ezeket olvastad már?
Epres lencse sütemény recept kísérlet – amikor egy egészséges, fehérjedús süti nem sikerül elsőre
Nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt – így maradhatsz jóllakott fogyás közben
Diétás csirkemell zöldséggel – gyors, laktató fogyókúrás recept
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség