A mozgás stressz ellen az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz, amit bárki használhat. Én ezt nem könyvekből tanultam meg, hanem a saját életemben tapasztaltam meg, amikor a kutyasétáltatás rendszeressé vált. Akkor kezdtem el érezni, hogy valami megváltozik bennem. Nyugodtabb lettem, tisztább lett a fejem, és egyszerűen jobban lettem a saját bőrömben.
Mi történik a szervezetben mozgás közben?
Nem csak érzésről van szó, hanem nagyon komoly biológiai folyamatokról is. Egy tanulmány szerint a mozgás során megnő a dopamin, a szerotonin és az endorfin szintje. Ezek azok az anyagok, amik felelősek azért, hogy jobban érezzük magunkat.
Én ezt nagyon egyszerűen úgy szoktam megfogalmazni, hogy edzés után színesebb lesz a világ. Ha épp kedvtelen vagyok, akkor egy edzés után teljesen más hangulatba kerülök. Nem old meg mindent, de sokkal jobb alapállapotba hoz.
A mozgás stressz ellen tudományosan is működik
Nem csak egyéni tapasztalatokról van szó. Egy kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét.
Egy másik tanulmány szerint a mozgás a szorongás csökkentésében is kulcsszerepet játszik. Ez azért fontos, mert a legtöbb stressz valójában szorongás formájában jelenik meg a mindennapokban.
A túrázás külön szint: természet + mozgás
Nálam a séta és a túrázás vált be a legjobban. Van, hogy hetente többször is csak azért megyek ki 50-60 percre az erdőbe, hogy lenyugodjak. Ez nem teljesítményről szól, hanem arról, hogy egy kicsit csend legyen.
Egy kutatás szerint a természetben végzett mozgás még erősebben csökkenti a stresszt, mint a városi környezetben végzett edzés. Ezt saját tapasztalatból is meg tudom erősíteni.
Ha kíváncsi vagy egy konkrét élményre, itt írtam róla részletesen:
életmódváltás napló – egy túra, ami testileg és fejben is feltöltött
Nem kell túlzásba vinni, már egy séta is elég
Sokan ott rontják el, hogy azt hiszik, edzőterem kell, meg brutál edzések. Pedig nem. A mozgás stressz ellen már akkor is működik, ha csak elmész sétálni 30-40 percre.
Én sem akarok senkit meggyőzni. De azt mondom, hogy egy próbát megér. Menj ki egy parkba vagy erdőbe, és nézd meg, mit csinál veled.
A mozgás nem old meg mindent, de stabil alapot ad
Fontos ezt is kimondani. A mozgás nem fogja megoldani az életed legnagyobb problémáit. Viszont az alap mindennapi stresszt nagyon jól csökkenti.
Ez azért fontos, mert ha az alap stresszszinted alacsonyabb, akkor sokkal jobban tudod kezelni a komolyabb helyzeteket is.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Alvás és mozgás kapcsolata
Nálam az is megfigyelhető, hogy a mozgás hatással van az alvásra. Lehet, hogy nem alszom el sokkal gyorsabban, de az biztos, hogy mélyebb az alvásom.
Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, ami közvetlenül hat a mentális állapotra is.
Ha még többet akarsz kihozni a stresszkezelésből
A mozgás mellett más módszerek is segíthetnek. Ilyenek például a légzéstechnikák, amik szintén nagyon hatékonyak a stressz csökkentésében.
Itt írtam róluk részletesen:
légzéstechnikák stressz ellen és jobb alváshoz
Diéta és mentális egyensúly
Nálam a diéta sem okoz stresszt, mert tudatosan választom meg az ételeket. Ez is fontos része annak, hogy az egész rendszer működjön.
Erről itt írtam részletesen:
nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt
A mozgás stressz ellen tehát nem egy elmélet, hanem egy működő, kipróbált eszköz. Nem kell tökéletesnek lenni, nem kell túlzásba vinni. Elég, ha elkezded.
Ezeket olvastad már?
Életmódváltás napló – így kezdtem el a fogyást és az egészségesebb életet
10 perces meditáció: napi mentális reset kezdőknek
Diéta és alvás: miért alszom nehezebben kalóriadeficit alatt?
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség