A diéta és alvás kapcsolata nálam hamar megmutatta magát. Van egy mellékhatás, amire az elején nem számítottam. Körülbelül két hete kezdtem el komolyabban foglalkozni a fogyással. Számolom a kalóriákat, figyelek arra, mit eszem, és próbálok tudatosabban élni. A napi bevitelem általában 1900 és 2300 kalória között alakul. A fogyás szépen elindult, nagyjából 2,5 kilogrammot már le is adtam.
Az első napokban még minden rendben ment, később viszont egyre többször vettem észre, hogy este nehezebben alszom el. Sokszor forgolódom az ágyban, és az is előfordul, hogy éjszaka felébredek. Ez nem minden nap történik, de amikor nagyobb a kalóriadeficit, akkor heti három vagy akár öt alkalommal is előfordul.
Mit tapasztaltam a diéta alatt az alvással kapcsolatban
Az egyik legfurcsább érzés az volt, hogy a testem fáradt, de az agyam mégsem akar lenyugodni. Fekszem az ágyban, érzem hogy aludnom kellene, mégsem jön az álom. Ilyenkor sokat forgolódom, néha felébredek az éjszaka közepén is.
Idővel rájöttem, hogy ennek sok köze lehet ahhoz, hogy a szervezetem kalóriadeficitben van. Amikor kevesebb energiát viszünk be, a testünk ezt érzékeli. Ez hatással lehet az éhséghormonokra, a stresszhormonokra és általában az idegrendszer működésére is. A szervezet ilyenkor egy kicsit éberebb állapotban maradhat.
Volt olyan este is, amikor egyértelműen éreztem, hogy az éhség miatt nem tudok elaludni. Ilyenkor inkább ettem egy keveset. Nem nagy mennyiséget, csak annyit, hogy a szervezetem megnyugodjon. Azóta próbálom úgy időzíteni az étkezéseimet, hogy az esti órákban is legyen még valami könnyű étel. Ez sokszor segít abban, hogy könnyebb legyen az elalvás.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Az esti rutin, ami segít lenyugodni
Az alvás javítása érdekében kialakítottam egy esti rutint. Nálam ez nagyon fontos lett a diéta alatt. Amikor tudatosan lelassítom a nap végét, sokkal könnyebben tudok elaludni.
Az egyik legfontosabb része az esti meditáció. Ilyenkor egy kicsit leülök, és igyekszem megnyugtatni a gondolataimat.
Gyakran iszom citromfű teát is lefekvés előtt. Ez már önmagában egyfajta jelzés a szervezetemnek, hogy közeledik az alvás ideje.
Emellett szoktam használni a Valeriana Night Forte készítményt is, amely gyógynövényeket tartalmaz.
Az esti rutin része a naplóírás is. Amikor leírom a gondolataimat és a napi történéseket, sokkal könnyebben ki tudom üríteni a fejemből a nap eseményeit.
Mikor használok melatonint
Vannak azonban esték, amikor ezek sem segítenek eléggé. Ilyenkor nyúlok a melatoninhoz. Nem minden nap használom, inkább csak akkor, amikor érzem, hogy az elalvás nagyon nehéz lesz.
Általában 1 mg melatonint szoktam bevenni. Ha nagyon húzós a helyzet, akkor 2 mg-ot. Nálam a hatása körülbelül egy óra múlva kezd jelentkezni. Ilyenkor érzem, hogy a szervezetem lassan elkezd ellazulni, és könnyebb elaludni.
Hetente nagyjából három és öt alkalom között szoktam melatonint használni. Nem tekintem mindennapi megoldásnak, inkább egy eszköznek, ami segít visszaállítani az alvás ritmusát, amikor a diéta miatt ez kicsit felborul.
Amit a diéta és az alvás kapcsolatáról megtanultam
A diéta nem csak arról szól, hogy kevesebbet eszünk. Az egész szervezetünkre hatással van. A hormonrendszerre, az energiaszintre és az alvás minőségére is.
Számomra az vált be, hogy figyelek a testem jelzéseire. Ha éhes vagyok este, inkább eszem egy keveset. Ha túl pörgős volt a nap, akkor meditálok vagy írok pár sort a naplómba. Ha pedig nagyon nehéz az elalvás, akkor néha használok melatonint is.
A legfontosabb számomra az lett, hogy ne stresszeljek rá az alvásra. A diéta egy folyamat, és a szervezetnek idő kell, amíg alkalmazkodik az új ritmushoz.
Ha valaki kalóriadeficitben van, és azt tapasztalja, hogy romlik az alvása, az teljesen természetes jelenség lehet. A tudatos esti rutin, a megfelelő étkezési időzítés és szükség esetén a melatonin sokat segíthet abban, hogy az alvás ismét rendeződjön.
Ezeket olvastad már?
3 egyszerű meditáció kezdőknek – body scan, metta és gyertyaláng
3 egyszerű dolog a stressz csökkentése érdekében
Erdőterápia hatása a stresszre – ezért tesz jót az erdei séta a mentális egészségnek
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség