Fogyás tévézés közben. Nekem ez sokáig hülyeségnek hangzott. Azt gondoltam, hogy ha fogyni akarok, akkor külön időt kell rászánni az edzésre, elmenni futni, vagy szenvedni valami brutál gyakorlattal.
Aztán rájöttem valamire. Nem az számít, hogy tökéletes legyen. Az számít, hogy csináljam. És ha ezt a tévé előtt tudom megtenni, akkor már nyert ügyem van.
Miért kezdtem el egyáltalán tévézés közben mozogni?
Nálam ez egyszerű volt. Imádok YouTube-ot nézni. És ha választani kell a kanapén fekvés és a mozgás között, akkor legtöbbször a kanapé nyer.
Viszont amikor összekötöttem a kettőt, teljesen megváltozott minden. Nem kellett külön motiváció. Nem kellett külön idő. Egyszerűen csak felálltam, és elkezdtem mozogni.
Jumping jack – nem rossz, de nekem nem vált be
Először jumping jackkel próbálkoztam. Logikusnak tűnt. Pörög, égeti a kalóriát, sok helyen ajánlják.
De nálam volt egy probléma. A térdem nem bírta. Egyszerűen túl nagy terhelést kapott, és éreztem, hogy hosszú távon ez nem lesz jó.
Ha érdekel, erről részletesen itt írtam: hogyan égetek kalóriát tévézés közben
A helyben futás – amikor minden a helyére került
Aztán elkezdtem kísérletezni. És teljesen véletlenül jött a helyben futás.
Semmi extra. Nem sprint, nem őrület. Egyszerű, laza futómozgás egy helyben.
És itt történt az áttörés.
Nincs nagy becsapódás. Nem terheli szét a térdem. A gerincemhez is sokkal kíméletesebb. És közben ugyanúgy megemeli a pulzust.
Valós példa – mit mutat az edzés?
Egy 20 perces helyben futásnál nálam ezek jöttek ki:
- Idő: 20 perc
- Átlag pulzus: 146 BPM
- Max pulzus: 161 BPM
- Elégetett kalória: kb. 249 kcal
Ez már bőven az a tartomány, ahol történik valami. Nem csak „mozgolódás”, hanem tényleges kalóriaégetés.
Ami még fontosabb: nem haltam meg közben. Nem szenvedtem. Egyszerűen csak ment a háttérben a YouTube, és én mozogtam.
Helyben futás vs séta – melyik jobb?
Kérdezihetitek, hogy miért nem inkább séta.
A séta nagyon jó. Főleg ha kint vagy természetben. Én is imádom.
De a helyben futásnak van egy nagy előnye. Sokkal intenzívebb ugyanannyi idő alatt.
20 perc séta alatt jóval kevesebb kalóriát égetsz el, mint 20 perc helyben futással. A pulzus is alacsonyabb marad.
Ha viszont csak napi 20-30 perced van, akkor a helyben futás sokkal hatékonyabb választás lehet, és közben még nézheted a kedvenc műsorod is.
Win-win.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Hogyan kezdd el a helyben futást tévézés közben?
Nem kell túlgondolni. Ez az egész pont attól működik, hogy egyszerű.
Kezdd el lassan. Ne sprintelj. Inkább egy kényelmes tempó, amit beszéd közben is bírnál.
Elég 10 perc az elején. Aztán 15. Aztán 20. Én is így jutottam el oda, hogy már simán megy egyben 20 perc.
Figyelj a testedre. Ha fáj valami, lassíts. Itt nem az a cél, hogy szétcseszd magad, hanem hogy hosszú távon csinálni tudd.
Miért működik ennyire jól?
Azért, mert nem kell hozzá külön motiváció.
Nem kell elindulni. Nem kell átöltözni. Nem kell „rávenni magad”.
Csak felállsz. És csinálod.
Ez az, ami a legtöbb embernél hiányzik. Nem a tudás. Nem a módszer. Hanem az, hogy ténylegesen csinálja.
A legnagyobb felismerésem
Nem az a lényeg, hogy tökéletes edzésed legyen.
Hanem az, hogy legyen.
Ha napi 20 percet mozogsz a tévé előtt, az egy hét alatt már több mint 2 óra. Egy hónap alatt pedig brutális különbséget jelent.
És mindezt úgy, hogy közben nem kellett lemondanod semmiről.
Zárás
Én sokáig azt hittem, hogy a fogyás valami külön dolog az életemtől. Hogy majd egyszer „nekiállok rendesen”.
De rájöttem, hogy nem így működik.
Akkor működik, ha beépíted a mindennapokba.
Nekem a helyben futás lett az a pont, ahol végre összeért minden. Mozgás, idő, élvezet.
És lehet, hogy neked is pont ez fog működni.
Ezeket olvastad már?
Kalóriadeficit napló: így követem a fogyásom napról napra
Kalóriadeficit: hogyan fogytam koplalás nélkül
Nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt – így maradhatsz jóllakott fogyás közben
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség