Kalóriaégetés tévénézés közben: amikor a kellemeset a hasznossal kötöm össze
Egy nap azon kaptam magam, hogy ülök a televízió előtt és nézem a kedvenc közéleti műsoromat a YouTube-on. Miközben néztem, hirtelen az az érzésem támadt, hogy elpocsékolom az időmet. Szeretek tanulni, szeretem követni a híreket, de közben ott volt bennem az is, hogy a fogyásom és az egészségesebb életmódom érdekében jó lenne ilyenkor is haladni valamennyit. Az otthoni mozgás az jó.
Ekkor jutott eszembe egy nagyon egyszerű ötlet. Mi lenne, ha a tévé előtt nem csak ülnék, hanem közben mozognék is? Van egy alap gyakorlat, amit szinte mindenki ismer. Ugrásból terpeszbe áll az ember, közben a kezek a fej fölé emelkednek, majd vissza az alapállásba (jumping jack). Ez az egyik legegyszerűbb kardió mozgásforma, mégis meglepően hatékony.
Mi történik a testben egy ilyen egyszerű gyakorlat közben
Amikor elkezdtem csinálni ezt a mozgást, azonnal éreztem, hogy a pulzusom gyorsan emelkedik. Nálam nagyjából húsz másodperc alatt 130 körüli értékre ugrott fel. Ez már egy olyan pulzustartomány, ahol a szervezet komolyabban dolgozik, a keringés felgyorsul, az izmok több oxigént kapnak, és a kalóriaégetés is jelentősen megnő.
Ami külön tetszik ebben a gyakorlatban, hogy szinte az egész testet megmozgatja. Dolgozik a láb, a váll, a törzs, és közben a szív és a tüdő is intenzívebben működik. Nincs szükség semmilyen eszközre, nem kell hozzá edzőterem, és még külön időt sem kell rá feltétlenül kiszakítani a napból.
Egy egyszerű kísérlet a nappaliban
Kipróbáltam a gyakorlatban is, hogy mennyit számít ez a kis ötlet. Tíz percig csináltam ezt a mozgást a nappaliban, miközben ment a háttérben a műsor, amit nézni akartam. Nem figyeltem szigorúan az ismétlésekre vagy a pihenőkre, egyszerűen csak mozogtam, amikor éppen kedvem volt hozzá.
A végén megnéztem az okoseszközöm adatait, és meglepődtem. Tíz perc alatt körülbelül 114 kalóriát égettem el. Ez egy teljesen spontán mozgás volt, mindenféle külön edzésprogram nélkül, csak azért, mert nem akartam tétlenül ülni.
Miért működik ez a módszer a mindennapokban
Az egyik legnagyobb akadály a mozgásnál sokszor az időhiány. Sokan érzik úgy, hogy külön egy órát kell kiszakítani a napból az edzéshez. A valóságban azonban rengeteg olyan pillanat van, amikor egyébként is csak ülünk. Tévézés közben, videók nézése közben vagy akár egy hosszabb telefonhívás alatt.
Ha ezeknek az időszakoknak akár csak egy részét mozgással töltjük, máris sokkal aktívabb lesz a napunk. A szervezet nem marad hosszú ideig teljesen inaktív állapotban, az energiafelhasználás nő, és a fogyás szempontjából is számítanak ezek a plusz percek.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Egy apró szokás, ami hosszú távon sokat számíthat
Nekem különösen tetszik ebben az ötletben az egyszerűsége. Nem kell hozzá motivációs beszéd, nem kell külön felszerelés, és nem kell bonyolult edzésterv sem. Csak felállok a kanapéról, és mozgok pár percet.
Így a tévénézés vagy a YouTube videók nézése sem érződik elvesztegetett időnek. A kellemeset sikerül összekötni a hasznossal. Tanulok, információt szerzek, közben pedig a testem is dolgozik, és a kalóriák is égnek.
Számomra ez egy apró, de nagyon hasznos felismerés volt. Néha nem kell hatalmas változtatás az életmódban. Elég egy kis ötlet, ami beleillik a mindennapokba, és máris egy lépéssel közelebb kerülünk az egészségesebb élethez.
Ezeket olvastad már?
Nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt – így maradhatsz jóllakott fogyás közben
3 egyszerű dolog a stressz csökkentése érdekében
Kalória deficit: hogyan fogytam koplalás nélkül
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség