A 10 perces meditáció nálam teljesen friss dolog. Két napja kezdtem el tudatosan csinálni, de már most érzem, hogy valami megváltozott. Korábban csak elalvás előtt végeztem test szkennelést, de most beépítettem a napomba egy rövid, reggeli meditációt is.
Őszintén szólva sokáig halogattam. Olvastam róla, hogy jó, tudtam, hogy segíthet, mégsem kezdtem el. Most viszont már értem, hogy miért ajánlja ennyi ember. Ez a napi 10 perc sokkal többet ad, mint amire számítottam.
Mi az a 10 perces meditáció
A 10 perces meditáció egy rövid mentális gyakorlat, amit bárki be tud építeni a napjába. Nem kell hozzá semmi különleges. Nem kell tapasztalat. Csak tíz perc, amikor kizárólag magamra figyelek.
Számomra ez egyfajta mentális reset. Egy lehetőség arra, hogy lelassítsam a gondolataimat, és kiszakadjak abból az állandó pörgésből, ami a mindennapokban körülvesz.
Így csinálom a 10 perces meditációt
Reggel, ébredés után még az ágyban kezdem. Nem kelek fel rögtön. Becsukom a szemem, és figyelni kezdem a légzésem.
Nem próbálom irányítani. Nem akarok mélyebben lélegezni vagy lassítani. Csak észreveszem, ahogy beáramlik a levegő, majd ahogy kiáramlik.
Szinte azonnal jönnek a gondolatok. Ez még most is így van. Elkalandozik a figyelmem, elkezdek gondolkodni a napi teendőkön.
Amikor ezt észreveszem, tudatosítom, és visszahozom a figyelmem a légzésre. Nem erőltetem, nem bosszankodom. Egyszerűen visszatérek.
Ezt csinálom nagyjából tíz percig. Ennyi az egész, mégis meglepően sokat ad.
Mit tapasztaltam már az elején
A legmeglepőbb az volt, hogy már az első alkalom után éreztem a hatását. Tisztább lett a fejem, és csökkent a szorongásom.
Nem vártam ilyen gyors változást. Azt hittem, hetek kellenek majd, de már az első tíz perc után érezhető volt a különbség.
Most még nagyon az elején vagyok, de az biztos, hogy működik.
A legnehezebb része
A legnehezebb számomra az, hogy folyamatosan elkalandozik a figyelmem. Ez még most is így van.
Viszont megtanultam, hogy ez nem hiba. Amikor észreveszem, hogy elgondolkodtam, az már maga a tudatosság.
Ilyenkor egyszerűen visszatérek a légzéshez. Ez a folyamat ismétlődik végig, és pontosan ez a gyakorlás lényege.
Miért csinálom minden nap
Ebben a rohanó világban mindenre próbálunk időt szakítani. Munka, edzés, feladatok. Magunkra viszont szinte soha.
Ez a 10 perc az, amikor végre csak magammal foglalkozom. Nincs elvárás, nincs teljesítmény, nincs nyomás.
És pont ezért lett fontos része a napomnak.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Mit mond a tudomány a 10 perces meditációról
Ami még inkább megerősített, az az, hogy a kutatások is alátámasztják ezt az egészet.
Egy tanulmány szerint már egyetlen 10 perces meditáció is javíthatja a figyelmet és a koncentrációt. A résztvevők rövid gyakorlás után is jobban teljesítettek kognitív feladatokban.
Egy másik kutatás azt mutatta, hogy a rövid meditáció csökkenti az érzelmi reakciók erősségét és segít a stressz kezelésében.
Az is kiderült, hogy már néhány napos gyakorlás után javulhat a memória és csökkenhet a szorongás.
Ez számomra azt jelenti, hogy nem csak érzésről van szó, hanem valódi, mérhető hatásokról.
Kinek ajánlom
Aki sokat pörög. Aki nehezen alszik el. Aki érzi, hogy túl sok a gondolat a fejében.
És annak is, aki csak kíváncsi, hogy mit adhat neki napi tíz perc csend.
Ha most kezdenéd el
Elég egyszer kipróbálni. De tényleg odafigyelve, nem csak felszínesen.
Ha megadod magadnak ezt a tíz percet, az első alkalom után érezni fogod a különbséget.
És onnantól már nem lesz kérdés, hogy érdemes-e folytatni.
Ezeket olvastad már?
Légzés technikák stressz ellen és jobb alváshoz – gyakorlati útmutató
Xiaomi Scale S400 okosmérleg tapasztalatok
Életmódváltás napló: okosmérleg, HIIT edzés és fogyási tapasztalatok
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség