Sokan azért nem kezdik el a fogyás folyamatát, mert megijednek a kalóriadeficit számolásától. Ezt a folyamatot nagyon megkönnyíti a ChatGPT. Ha nincs pontos információnk egy étel kalória- vagy tápanyagtartalmáról, a ChatGPT nagyon jó becslést tud adni.
Számol helyettünk, rendszerezi az adatokat, így nekünk csak a pontos mérésre kell figyelnünk, valamint arra, hogy elküldjük az adatokat és kiszámoltassuk.
Miért hagyják abba az emberek a fogyást már az elején?
A fogyás alapja a kalóriadeficit. Amikor először elkezdtem számolni a kalóriákat, káosznak tűnt az egész. Minden elfogyasztott dolgot külön jegyzetelni, hogy milyen mikrotápanyagok vannak benne, én hány grammot ettem. Kiszámolni mindent, leírni, majd ezeket összeadni. Ha a kalóriadeficitet szeretnénk tartani, fontos az is, hogy milyen ételeket választunk. Egy jó példa erre a lencse zsemle, amely magasabb fehérje- és rosttartalmú alternatíva a hagyományos pékáruk helyett.
Nagyon sok időt elvett, és bele is kavarodtam. Ez nagyon sok embernek elveszi a kedvét. Amikor rájöttem, hogy AI használatával ez sokkal gyorsabb és egyszerűbb, hirtelen sokkal nagyobb kedvem lett az egészhez. Már többé nem volt teher ez a része az életmódváltásnak.
Alapok
1.
Regisztrálunk, mert a memória funkcióját is használni kell. A szolgáltatás a chatgpt.com címen, vagy ChatGPT app néven érhető el az alkalmazásboltokban.
2.
A legfontosabb, hogy mindent grammra pontosan mérjünk le. Ez az alapja az egésznek. Ehhez be kell szerezni egy konyhai mérleget, ha nincs, ami grammonként méri a súlyt.
Megadjuk, hogy körülbelül mennyi a teljesen alap kalóriafelhasználásunk. Ez az az érték, amit akkor is elégetne a testünk, ha egész nap csak feküdnénk. Ezt is a ChatGPT-vel számoltatjuk ki: megadjuk az életkorunkat, magasságunkat, a biológiai nemünket, majd megkérjük, hogy: „Számold ki az egész napi kalóriafelhasználásomat, ha egész nap csak feküdnék, mennyi kalóriát égetnék el?”
Ha ezt kiszámolta, mondjuk neki: „Mentsd el a memóriádba, hogy ennyi az alap kalóriafelhasználásom.”
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
3.
A második fontos dolog, hogy mindent mérjünk le. Egy reggeli kávé is fontos, hogy dokumentálva legyen.
Ha a kávé lefőtt, a csészét a mérlegre tesszük. Ha tejjel fogyasztod, itt öntöd bele a tejet. Ha cukorral, azt is a mérlegen adod hozzá. Mindent külön-külön leírunk a ChatGPT-nek, és kiadjuk az utasítást: „Számold ki, mennyi kalóriát tartalmaz, és jegyezd fel a napi kalóriafogyasztáshoz.”
Egy reggeli esetében mindent külön lemérünk. Például a reggelink egy szelet teljes kiőrlésű kenyér három tojással. Rántottát készítünk egy kis zsíron. Akkor lemérjük a zsírt, hogy hány gramm, és ezt beírjuk a ChatGPT-be: „sertészsír: 3 g”.
Jöhet a kenyér: „sertészsír: 3 g, 50 g teljes kiőrlésű kenyér”. Egy tányért a mérlegre rakunk, ebbe törjük bele a tojást, és írjuk tovább: „sertészsír: 3 g, 50 g teljes kiőrlésű kenyér, 146 g tojás. Számold ki a kalóriát és add hozzá a napi fogyasztáshoz.”
Elküldöd neki, és már írja is a választ, illetve feljegyzi.
4.
Egy napra egy beszélgetést használunk. Így nem kavarodik meg a rendszer. Alap dolgoknál – joghurt, tej, burgonya, lencse stb. – nagyon jó átlagokat számol magától is, de ha akarod, megadhatod neki az „átlagos tápérték” címkén szereplő értékeket is.
Mindig bele kell írni: „Számold ki a kalóriát, és add hozzá a napi fogyasztáshoz, írj egy összegzést eddig a napról.”
Így mindig írni fogja az összegzést.
Példa:
Mai makrók összesítve
Kalória: 2010 kcal
Fehérje: ~114 g
Szénhidrát: ~111 g
Zsír: ~110 g
Rost: ~30 g
5.
A nap végén az okoskarkötő által mért kalóriafelhasználást is elküldjük neki, és megkérjük, hogy: „Összegezd a mai napot. Az alap kalóriafelhasználásom, a tevékenységeim és a bevitt kalóriák összegét.”
Összegzés
Ezzel a módszerrel hihetetlenül meggyorsul a számolás és a nyilvántartás. A ChatGPT csak átlagokat fog számolni. A legnagyobb hiba nem a ChatGPT számításában van, hanem abban, ha nem mérjük le pontosan az ételt.
A fogyás nem varázslat. Egyszerű matematika.
Ha ezt a matematikát egy mesterséges intelligencia számolja ki helyettünk, a folyamat sokkal egyszerűbbé válik.
Ezeket olvastad már?
Kalóriadeficit napló: így követem a fogyásom napról napra
Heti edzésterv teljesen kezdőknek, eszközök nélkül
Legjobb zsírégető edzés – mit mondanak a kutatások valójában?
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség