Most van az a pont, amikor őszintének kell lennem. 6 hete csinálom a diétát, és most jött el az első hét, amikor nem lett meg a kalóriadeficit. Ez a diéta elrontás tipikus esete, amit sokan kudarcként élnek meg. Én viszont most teljesen máshogy látom.
5 napja írtam az utolsó naplómat. Azóta eltelt egy hét, ami diéta szempontból egyértelműen nem sikerült. Sok program volt, sok találkozás, és egyszerűen nem foglalkoztam azzal, hogy deficitben maradjak. Le is csúszott pár pohár bor, ettem chipset, süteményt is. De fontos: ez tudatos döntés volt.
Mi történt valójában ezen a héten?
Ha a számokat nézem, a teljes heti egyenlegem +319 kcal lett. Ez elsőre rosszul hangzik, de ha egy kicsit mögé nézek, akkor ez gyakorlatilag semmi.
Gondolj bele: 1 kg zsír nagyjából 7000 kcal. Ehhez képest a +319 kcal olyan minimális eltérés, hogy érdemi hízást nem okoz. Maximum stagnálás történt, amit egyébként is éreztem.
Az elmúlt 5 hétben átlagosan heti 2713 kcal deficitet hoztam. Ehhez képest ez a hét egyszerűen csak egy kilengés volt a rendszerben, nem pedig visszaesés.
Mi történik ilyenkor a testben?
Nem akarok tankönyv lenni, de röviden: a tested nem egyik napról a másikra reagál. Nem attól hízol, hogy volt egy rossz heted, hanem attól, ha ez rendszer lesz.
Egyszerűen: most egy kicsit „megállt” a folyamat. Nem ment tovább lefelé, de nem is indult el vissza. Ez egy teljesen normális állapot.
Miért nem érzem ezt kudarcnak?
Mert ez nem kontrollvesztés volt. Nem az történt, hogy „elcsúsztam”, hanem az, hogy éltem egy kicsit.
Szociális programok voltak, emberekkel találkoztam, és őszintén szólva felszabadultabb voltam, mint az elmúlt hetekben. Nem volt folyamatosan a fejemben a deficit.
És ez fontos. Mert ha a diéta teljesen rátelepszik az életedre, akkor hosszú távon nem fenntartható.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
A futás viszont brutálisan fejlődik
Ez az egyik legjobb része az egésznek. A mozgás egyre jobban megy, és ezt konkrétan érzem a testemen.
Már simán megy a 2 km futás. Nem fulladok ki hamar, nem az van, hogy 1 km után meg akarok halni. A lábam sem fájdul meg az elején, ami korábban rendszeres volt.
A tartásom is javult, és egyszerűen élvezem a futást. Ez hatalmas változás.
Emellett minden nap megvan a 20 perc helyben futás a TV előtt. Ez már teljes rutin lett. Reggel a Jólvanezígy friss adását konkrétan így nézem meg.
Egy kis kitérő: nikotin és koffein
Mostanában elszívtam pár szál cigarettát is. Nem csinálok belőle rendszert, mert pontosan érzem, mennyivel jobb nélküle az edzés. Nem fulladok, jobb a teljesítmény, és ezt nem akarom elrontani.
A koffein ugyanez. Elkezdtem újra kávézni, főleg edzések előtt, de már most érzem, hogy nagyon gyorsan hozzászokik a szervezetem. Egy hete még adott egy löketet, most már szinte semmit.
Tanulság: nálam a koffein nagyon gyorsan „kiég”. Nem éri meg napi szinten használni.
Madrid és a következő hét
A héten utazom Madridba, és ott sem fogom görcsösen tartani a diétát. Ez egy kontrollált lazítás lesz.
Nem fogok egész nap sütit enni meg üdítőt inni, de egy étteremben nem a legdiétásabb kaját fogom kérni. És ez rendben van.
5 nap nem fogja tönkretenni azt, amit 6 hét alatt felépítettem.
Megyek tovább
Ez a hét nem lett deficit. Ez tény.
De nem állok le. Nem kezdem elölről. Nem dramatizálom túl.
Egyszerűen megyek tovább.
Mert egy rossz hét nem számít. Az számít, hogy mit csinálsz utána.
Ezeket olvastad már?
Fogyás hasról – amit eddig hittél, az lehet egy nagy tévedés
10 kg fogyás – mutatom, hogyan csináld meg reálisan
Fogyás tévézés közben – helyben futás a tévé előtt
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség