Diéta megszakadás. Ez most egy őszinte naplóbejegyzés. Nem tökéletes, nem steril, hanem pontosan olyan, amilyen a valóság. A diéta megszakadás nem egy ritka jelenség, hanem szinte mindenkinél előfordul, aki próbál változtatni az életén.
Nálam most ez két napig tartott.
Elcsúsztam a diétával
Két napig kontroll nélkül ettem. A kalóriákat ugyan számoltam, de mindkét nap bőven pluszban végeztem.
Az első nap még tudatos volt. Találkoztam egy barátommal, és úgy álltam hozzá, hogy belefér egy kisebb kilengés. A második nap viszont már nem volt kontroll. Egyszerűen nem álltam meg.
Ez az a pont, ahol sokan elbuknak.
Nem maga az elcsúszás miatt, hanem azért, mert utána jön a gondolat: „akkor már mindegy”.
Én ezt most nem engedtem be.
Miért nem zsír a hirtelen súlynövekedés?
Ahhoz, hogy 1 kg zsírt felszedj, körülbelül 7000–7500 kcal többletet kellene bevinned. Két nap alatt ez extrém mennyiség lenne.
A valóság sokkal egyszerűbb.
- megnövekedett szénhidrátbevitel
- glikogénraktárak feltöltődése
- vízvisszatartás
- több étel a gyomorban és a belekben
- magasabb sóbevitel miatti folyadékmegkötés
A szénhidrát különösen fontos. Az izmokban tárolt glikogén minden 1 grammja körülbelül 3 gramm vizet köt meg. Ez önmagában képes több kilós ingadozást okozni.
Ez azt jelenti, hogy amit a mérlegen látsz, az nagy részt víz és nem testzsír.
A mérleg +2,3 kg-ot mutatott
A két nap után a mérleg 2,3 kilóval többet mutatott.
Ez elsőre brutálisnak tűnik. Ha valaki ezt látja, simán azt gondolja, hogy tönkretette az egész diétát.
De ez nem zsír.
Mi történt a fejemben?
A második napon egyszerűen gyenge voltam. Nem álltam meg. Ez az igazság.
De ami fontosabb: nem kezdtem el utána ostorozni magam.
Nem mondtam azt, hogy „szar vagyok”, nem mondtam azt, hogy „ennek már úgyis vége”.
Egyszerűen csak elfogadtam, hogy ez megtörtént.
Mert ez a valóság. Nincs tökéletes ember.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
A legfontosabb döntés: visszatérés
Most itt vagyok a harmadik napon, és visszatértem a diétához.
Nem holnap. Nem jövő héten. Most.
Ez a különbség aközött, aki végigcsinálja, és aközött, aki mindig újrakezdi.
Nem az számít, hogy elcsúszol.
Hanem az, hogy milyen gyorsan állsz vissza.
Mit tegyél, ha nálad is megtörténik a diéta megszakadás?
Ez az a rész, amit bárcsak mindenki megértene:
- ne büntesd magad koplalással
- ne próbáld „visszaégetni” extrém edzéssel
- ne várj hétfőig
- ne gondold, hogy „már mindegy”
Egyszerűen térj vissza a megszokott rendszeredhez.
Minél hamarabb, annál jobb.
Ami igazán számít
A diéta megszakadás nem kudarc.
Az lenne a kudarc, ha itt abbahagynám.
De nem hagyom abba.
Ez csak egy hiba volt, nem a történet vége.
Egy gondolat a végére
A legnagyobb hiba nem az, hogy elcsúszol.
Hanem az, ha azt mondod: „akkor már mindegy”.
Én nem mondtam ezt.
Ezeket olvastad már?
Hogyan kezdjek edzeni? Otthoni edzés kezdőknek teljes útmutató
Okosmérleg testösszetétel: mit jelentenek valójában az adatok
Az első futás, ahol már nem a tüdőm volt a határ
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség