A zsigeri zsír az egyik legfontosabb, mégis legkevésbé ismert tényező az egészség szempontjából. Amikor valaki elkezd fogyni, általában csak a testsúlyt nézi, pedig a valódi változások sokszor nem kívül, hanem belül történnek.
A zsigeri zsír pontosan ilyen. Nem látható a tükörben, mégis komoly hatással van a szervezet működésére. Ebben a cikkben részletesen bemutatom, hogy mi az a zsigeri zsír, miért veszélyes, és hogyan lehet mérni.
Mi az a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír a hasüregben található zsírszövet, amely a belső szerveket veszi körül. Ide tartozik például a máj, a hasnyálmirigy és a belek körüli zsírréteg.
Ez különbözik a bőr alatti zsírtól, amit meg lehet fogni. A zsigeri zsír nem látható, viszont sokkal aktívabb és veszélyesebb.
A tudományos kutatások szerint a zsigeri zsír nem csak energiaraktár, hanem egy aktív rendszer, amely hormonokat és gyulladásos anyagokat termel, és közvetlen hatással van az anyagcserére.
Miért veszélyes a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír azért különösen problémás, mert több irányból is terheli a szervezetet.
Krónikus gyulladás
A zsigeri zsír gyulladásos anyagokat termel, amelyek folyamatos, alacsony szintű gyulladást tartanak fenn. Ez hosszú távon számos betegség alapja lehet.
Inzulinrezisztencia
Rontja az inzulin hatékonyságát, így a szervezet nehezebben szabályozza a vércukorszintet. Ez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Szív- és érrendszeri problémák
A zsigeri zsír kapcsolatban áll a magas vérnyomással, a rossz koleszterinnel és az érelmeszesedéssel, ami növeli a szívbetegségek esélyét.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Mit mondanak a tudományos kutatások?
A zsigeri zsír jelentőségét több komoly kutatás is alátámasztja.
Egy Nature folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zsigeri zsír az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában:
forrás
Egy másik kutatás kimutatta, hogy a zsigeri zsír pontosabban jelzi a betegségek kockázatát, mint a testsúly vagy a BMI:
forrás
Az inzulinrezisztenciával való kapcsolatát is igazolták:
forrás
Hogyan mérhető a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír közvetlenül nem látható, de több módszerrel is lehet következtetni a mennyiségére.
Az egyik legegyszerűbb megoldás az okosmérleg használata, amely zsigeri zsír indexet is mutat. Ez nem teljesen pontos, de trendek követésére kiváló.
A derék körfogat szintén fontos jelzés. Minél nagyobb a haskörfogat, annál nagyobb az esély a magas zsigeri zsírra.
Mit jelent a zsigeri zsír index?
A Xiaomi Scale S400 mérleg egy skálán mutatja a zsigeri zsír szintjét. Ez segít értelmezni az eredményeket.
- 0 – 4,5: fitt tartomány
- 4,5 – 9,5: magas
- 9,5 – 14,5: nagyon magas
- 14,5 felett: veszélyes
Egy 10-es érték már a nagyon magas tartományba tartozik, ami azt jelenti, hogy érdemes komolyan foglalkozni a csökkentésével.
Mi növeli a zsigeri zsírt?
A zsigeri zsír kialakulása több tényező együttes hatása.
- kalóriatöbblet
- cukros ételek és italok
- kevés alvás
- magas stressz
- mozgásszegény életmód
Különösen az alvás és a stressz hatása jelentős, ezt sokan alábecsülik.
Miért fontosabb ez, mint a testsúly?
A testsúly önmagában nem ad teljes képet az egészségi állapotról. Két azonos súlyú ember között is jelentős különbség lehet attól függően, mennyi zsigeri zsírral rendelkeznek.
A zsigeri zsír csökkenése gyakran már a fogyás elején megindul, még akkor is, ha a mérlegen nem látható jelentős változás.
Ezért a zsigeri zsír az egyik legfontosabb mutatója annak, hogy a szervezet valóban egészségesebb irányba változik.
Ezeket olvastad már?
Okoskarkötők szerepe a fogyásban és tudatos életmódban
Életmódváltás napló – így kezdtem el a fogyást és az egészségesebb életet
Nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt – így maradhatsz jóllakott fogyás közben
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség