A stressz ma már szinte mindenki életének része. Nekem is meg kellett tanulnom, hogy nem elég csak túlélni a feszültebb időszakokat, hanem tudatosan tennem kell azért, hogy jobban legyek. Nem mindig a bonyolult megoldások működnek a legjobban. Sokszor éppen a legegyszerűbb dolgok hozzák a legnagyobb változást.
Az elmúlt időszakban nálam három olyan módszer vált be különösen, amelyek valóban segítenek csökkenteni a stresszt. Ezek nem csodaszerek, hanem olyan egyszerű eszközök, amelyeket a mindennapokban is könnyen lehet alkalmazni. Nekem a naplóírás, az erdőterápia és a meditáció adja azt az alapot, amire támaszkodni tudok, amikor túl sok minden történik egyszerre.
Naplóírás, amikor rendet akarok tenni a fejemben
Amikor túl sok gondolat kering bennem, vagy egyszerűen csak nyomaszt valami, a naplóírás az egyik legjobb eszköz számomra. Segít lelassulni, megfogalmazni, hogy mi zajlik bennem, és sokszor már attól könnyebb lesz, hogy papírra vetem a gondolataimat. Nem kell szépen írni, nem kell tökéletes mondatokat alkotni. A lényeg az, hogy őszinte legyek magammal.
A naplóírás számomra azért működik jól stressz ellen, mert kimozdít a fejemből. Ami addig csak kavargó érzés vagy belső feszültség volt, abból valami megfogható lesz. Sokszor ilyenkor látom meg, hogy valójában mi bánt, mi feszít, vagy min kellene változtatnom.
Naplóírás mentális egészségért – hogyan segített rendbe tenni a gondolataimat
Erdőterápia, amikor a természet nyugtat meg
Számomra a természet közelsége mindig különleges hatással bír. Ha kimegyek az erdőbe, szinte automatikusan csendesebb lesz bennem minden. A fák, a levegő, a csend, a madárhangok és maga a séta olyan módon hat rám, amit nehéz teljesen szavakba önteni. Egyszerűen érzem, hogy oldódik a feszültség.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Az erdőterápia nem arról szól, hogy teljesítményt kell nyújtani, vagy minél gyorsabban végigmenni egy útvonalon. Sokkal inkább arról, hogy jelen legyek, figyeljek a környezetemre, és hagyjam, hogy a természet hasson rám. Nekem ez az egyik legtermészetesebb stresszcsökkentő módszer.
Erdőterápia hatása a stresszre – ezért tesz jót az erdei séta a mentális egészségnek
Meditáció, amikor tudatosan lelassítom magam
A meditáció sokáig távolinak vagy nehezen megfoghatónak tűnt számomra, de amikor elkezdtem rendszeresen gyakorolni, hamar megéreztem a pozitív hatását. Nem arról van szó, hogy egyik pillanatról a másikra eltűnik minden stressz, hanem inkább arról, hogy másképp kezdek viszonyulni a bennem zajló dolgokhoz.
A meditáció segít abban, hogy ne sodorjanak el annyira a gondolataim. Kicsit kívülről tudok rájuk nézni, és nem érzem azt, hogy minden feszültség azonnal magával ránt. Már néhány perc tudatos jelenlét is sokat számíthat. Nekem ez egy olyan kapaszkodó lett, amihez bármikor vissza tudok nyúlni.
Meditáció hatásai a tudomány szerint: stresszcsökkentés, jobb alvás és mentális egyensúly
Miért pont ez a 3 dolog segít a stressz ellen?
Azért szeretem ezt a három módszert, mert mindegyik más oldalról támogat. A naplóírás segít kiírni magamból a feszültséget. Az erdőterápia segít kiszakadni a túlterhelő környezetből. A meditáció pedig segít megnyugtatni az elmét és visszatalálni a jelen pillanathoz.
Nem mindig ugyanarra van szükségem. Van, amikor írni kell. Van, amikor sétálni kell egyet az erdőben. És van, amikor csak le kell ülni pár percre csendben. Éppen ezért úgy gondolom, hogy érdemes többféle stresszkezelő eszközt is ismerni, mert nem minden helyzetben ugyanaz működik a legjobban.
Ezeket olvastad már?
Epres lencse sütemény recept kísérlet – amikor egy egészséges, fehérjedús süti nem sikerül elsőre
Diétás csirkemell zöldséggel – gyors, laktató fogyókúrás recept
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség