A fogyás hasról az egyik legkeresettebb téma az interneten. Nem véletlen. Szinte mindenki a hasával elégedetlen, és mindenki gyors megoldást keres. Én is pontosan így voltam vele.
Őszintén? Én is azt hittem, hogy hasazással le lehet adni a hasamról. Felülések, plank, minden ment. Azt gondoltam, ha a hasamat dolgoztatom, akkor onnan fog eltűnni a zsír. Logikusnak tűnt. Csak épp nem működött.
És itt jön a fordulat: a tudomány szerint a legtöbb, amit a fogyás hasról témában hallasz, egyszerűen nem igaz.
Miért ennyire nehéz a fogyás hasról?
Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell érteni, hogy a tested nem úgy működik, mint egy célzott zsírégető gép. Nem tudod megmondani neki, hogy „innen fogyj, onnan ne”.
A hasi zsír ráadásul kétféle lehet. Van a bőr alatti zsír, amit meg tudsz fogni, és van a mélyebben lévő úgynevezett zsigeri zsír, ami a szervek körül helyezkedik el. Ez utóbbi az igazán veszélyes, és pont ez az, ami a leginkább reagál az életmódodra.
Egy kutatás kimutatta, hogy a hasi zsír csökkentése nem helyi gyakorlatokon múlik, hanem az össztestzsír csökkenésén. Vagyis ha fogysz, a hasad is fogyni fog. De nem azért, mert azt edzed.
A legnagyobb tévhit: hasazással eltüntethető a hasi zsír
Ez az a pont, ahol a legtöbben félrecsúsznak. A hasizomgyakorlatok erősítik az izmokat, de nem égetik le közvetlenül a zsírt.
Egy kutatás kimutatta, hogy a célzott edzés nem eredményez jelentős helyi zsírcsökkenést. A tested egyszerűen nem így működik. Egyszerűen: nem tudsz „hasról fogyni” úgy, hogy csak a hasadat edzed.
Ez elsőre rossz hírnek tűnik, de valójában felszabadító. Mert innentől nem kell felesleges köröket futnod.
Ami viszont tényleg működik a fogyás hasról esetén
Ha egy dolgot kellene kiemelni, akkor ez az: a hasi zsír csökkentésének kulcsa az összfogyás.
Egy kutatás kimutatta, hogy az aerob mozgás jelentősen csökkenti a zsigeri hasi zsírt. Ez azt jelenti, hogy a séta, futás, biciklizés vagy akár a tempós gyaloglás sokkal többet számít, mint a végtelen felülések.
Egy másik kutatás szerint a HIIT edzés is hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében, ráadásul időhatékony módon.
És ami talán még fontosabb: egy kutatás kimutatta, hogy már heti 150 perc mozgás is mérhető változást hozhat a derékbőségben.
Ez nem extrém. Ez napi 20-25 perc.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Az étrend szerepe – itt dől el minden
Lehet bármilyen edzésed, ha nincs kalóriadeficit, nem fogsz fogyni. És ha nem fogysz, a hasad sem fog változni.
Egy kutatás kimutatta, hogy a fogyás és a mozgás együtt jelentősen javítja a hasi zsír csökkenését.
Egyszerűen: a tested elkezd tartalékból dolgozni. És ezek a tartalékok idővel a hasadról is eltűnnek.
Van olyan kutatás is, amely szerint az étrend összetétele is számít, nem csak a kalória. De az alap mindig ugyanaz marad: kalóriadeficit.
Miért pont a hasról a legnehezebb fogyni?
Ez az a rész, amit sokan félreértenek. Nem arról van szó, hogy lehetetlen, hanem arról, hogy a tested „utoljára” nyúl ehhez a területhez.
A genetika, a hormonok és a stressz mind befolyásolják, hogy hol raktározol zsírt.
Egy kutatás kimutatta, hogy a stressz és a kortizol szintje összefügghet a hasi zsír felhalmozódásával.
És itt jön képbe az alvás is. Egy kutatás szerint a kevés alvás növelheti a zsigeri zsír mennyiségét.
Ez az a pont, amit sokan teljesen figyelmen kívül hagynak.
A 3 legnagyobb hiba, ami miatt nem működik a fogyás hasról
Az első hiba, hogy csak a hasadra fókuszálsz. Ha nincs összfogyás, nincs eredmény.
A második hiba, hogy túl gyors eredményt vársz. A hasi zsír általában az utolsó, ami eltűnik.
A harmadik hiba, hogy figyelmen kívül hagyod az alvást és a stresszt. Pedig ezek konkrétan befolyásolják a hasi zsírt.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell napi 2 órát edzened. Nem kell szenvedned.
Amit viszont kell: egy kisebb kalóriadeficit, rendszeres mozgás és türelem.
Ennyi.
És igen, a hasadról is le fog menni.
A valóság a fogyás hasról témában
Nem létezik gyors, célzott hasi zsírégetés. De létezik működő út.
Ha kitartasz, a tested reagálni fog. Lehet, hogy nem azonnal a hasadon látod meg, de idővel ott is változni fog.
Ez nem egy gyors folyamat. De működik.
És talán ez a legfontosabb: nem kell tökéletesnek lenned. Elég következetesnek.
Ezeket olvastad már?
Nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt – így maradhatsz jóllakott fogyás közben
Kalóriadeficit: hogyan fogytam koplalás nélkül
Okoskarkötők szerepe a fogyásban és tudatos életmódban
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség