A kalóriadeficit napló az egyik legerősebb eszköz lett a kezemben a fogyás során. Nem túlzok, amikor azt mondom, hogy ez adta meg azt a stabilitást és kontrollt, ami nélkül valószínűleg már rég feladtam volna. Ebben a cikkben megmutatom, én hogyan használom a saját kalória deficit naplómat, és miért működik ennyire jól.
Hogyan kezdődött a kalóriadeficit napló vezetése
Három hete kezdtem el vezetni a kalóriadeficit naplómat. Maga a diéta már ment pár napja, de akkor még nem volt semmilyen rendszer mögötte.
Őszintén szólva előtte nem volt különösebb érzés bennem. Nem volt kontroll, nem volt visszajelzés. Aztán elkezdtem leírni a számokat, és minden megváltozott.
A számok egyfajta mankót adtak. Láttam, hogy mit csinálok. Láttam, hogy haladok.
Miért működik ennyire jól a kalóriadeficit napló
A legnagyobb előnye az, hogy megszünteti a találgatást. Nem érzés alapján döntök, hanem adatok alapján.
Amikor csak érzésből diétázol, nagyon könnyű elcsúszni. Egy rossz nap után azt hiszed, hogy az egész hét el van rontva.
A kalóriadeficit napló viszont megmutatja az igazságot.
Volt két napom, amikor kilengtem. Az egyik tervezett volt, a másikba egyszerűen beleszaladtam. Régen ilyenkor feladtam volna.
Most viszont megnéztem a heti adatokat, és kiderült, hogy még így is deficitben zártam a hetet.
Ez az a pont, ahol a napló szó szerint visszahúzott.
Így néz ki a saját kalóriadeficit naplóm
Én egy egyszerű Google Táblázatot használok. Semmi bonyolult rendszer, minden nap kézzel vezetem este lefekvés előtt.
Ami benne van:
- napi kalóriadeficit
- heti összesítés
- napi átlag
A számolás automatikus:
- napi átlag: =AVERAGE(B2:B8)
- heti összesítés: =SUM(B2:B8)
Ez a két sor gyakorlatilag az egész rendszer lelke.
Ami igazán számít: nem a nap, hanem a hét
Ez volt az egyik legnagyobb felismerésem.
Egyetlen nap semmit nem jelent. A heti összkép viszont mindent elmond.
Amikor volt két rossz napom, már azt hittem, hogy az egész hét kuka. A napló viszont megmutatta, hogy összességében még így is jól állok.
Ez brutálisan motiváló érzés.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Mekkora kalóriadeficit az ideális
Nálam a napi 800 kcal deficit már a határon van. Meg lehet csinálni, de sokszor jár éhséggel és szenvedéssel.
Ha sok fehérjét és rostot viszek be, akkor tarthatóbb. De hosszú távon inkább egy alacsonyabb, kényelmesebb deficitet preferálok.
Ez egy fontos pont: nem az a cél, hogy minél nagyobb legyen a deficit, hanem az, hogy fenntartható legyen.
Kinek ajánlom a kalóriadeficit napló vezetését
Őszintén: szinte mindenkinek.
Ha komolyan gondolod a fogyást, akkor ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer arra, hogy lásd, mit csinálsz valójában.
A kalóriadeficit napló láthatóvá teszi a munkádat. És amikor látod a számokat, sokkal nehezebb elengedni az egészet.
A legfontosabb tanulság
A kalóriadeficit napló nem csak számok gyűjteménye.
Ez egy rendszer.
Egy kapaszkodó.
Egy visszajelzés arról, hogy jó úton haladsz.
Nekem ez az egyik legerősebb eszköz lett a fogyás során.
Ezeket olvastad már?
Legjobb zsírégető edzés – mit mondanak a kutatások valójában?
A közösségi média használata tudatosan – előnyök, veszélyek, detox
Diéta megszakadás: amikor elcsúsztam, és mit tanultam belőle.
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség