A közösségi média használata ma már szinte mindenki életének része. Én sem voltam kivétel. Facebook és Instagram napi szinten pörgött, sokszor órákon keresztül. Nem volt egy konkrét döntésem arról, hogy változtatni akarok. Egyszerűen amikor elkezdtem tudatosabban élni, magától elkezdett háttérbe szorulni.
Egy ponton viszont feltűnt valami: kevésbé szorongok, nyugodtabb vagyok, tisztábban gondolkodom. Innen kezdtem el jobban megfigyelni, hogy milyen hatással van rám a közösségi média.
A közösségi média nem fekete vagy fehér
Sokan hajlamosak úgy gondolni, hogy a social media alapból rossz. A valóság viszont ennél sokkal árnyaltabb.
Egy kutatás kimutatta, hogy a közösségi média rutinszerű, hétköznapi használata akár pozitív hatással is lehet a mentális egészségre és a társas kapcsolatokra. Tehát önmagában nem az a probléma, hogy használod.
A gond inkább ott kezdődik, amikor érzelmileg túlzottan bevonódsz, vagy amikor a használat kicsúszik a kontroll alól.
Amikor a közösségi média elkezd visszahúzni
Nálam ez főleg két dologban jelent meg: szorongás és időpazarlás érzése.
Nem véletlenül. Egy több mint egymillió fiatalt vizsgáló kutatás összefüggést talált a közösségi média használata és a szorongásos, illetve depresszív tünetek között.
Egy másik, hosszabb távú kutatás pedig azt mutatta ki, hogy napi több órás használat esetén nő a szorongás és romlik az alvás minősége.
Ez az alvás téma különösen érdekes. Nálam is az egyik első pozitív változás a jobb alvás volt. Nem véletlen, mert több kutatás szerint a közösségi média használat későbbi lefekvéssel és rosszabb alvási szokásokkal jár együtt.
Nem mindegy, hogyan használod
Van egy fontos különbség, amit sokan nem vesznek észre: aktív és passzív használat.
Amikor Budapesten éltem, sokkal aktívabb voltam. Kommenteltem, reagáltam, benne voltam a dolgokban. Később inkább passzív lettem, csak görgettem.
Egy kutatás szerint az aktív használat kevésbé kapcsolódik szorongáshoz, míg a passzív görgetés erősebb szociális szorongással járhat együtt.
Ez egy nagyon fontos felismerés: nem csak az számít, mennyi időt töltesz ott, hanem az is, hogy mit csinálsz közben.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Mi történt, amikor visszavettem
Én nem csináltam teljes detoxot. Egyszerűen drasztikusan csökkentettem a használatot. A napi több óra lement nagyjából 40–60 percre.
A változás meglepően gyors volt. Már 2–3 nap után érezhető volt, hogy valami teljesen más.
Nyugodtabb lettem, jobban aludtam, tisztábban gondolkodtam.
Az elején még sokszor megnyitottam megszokásból az appokat, de szinte azonnal be is zártam. Rájöttem, hogy igazából nem is érdekel.
Mit csináltam helyette
Ez egy kulcspont. Nem csak elvettem valamit, hanem adtam helyette mást.
Túrázás, olvasás, edzés és a blog építése töltötte ki azt az időt, amit korábban görgetéssel töltöttem.
Ez azért fontos, mert a kutatások alapján a közösségi média csökkentése önmagában nem mindig hoz drasztikus javulást, viszont ha értelmes tevékenységekkel váltod ki, akkor sokkal erősebb a hatása.
Közösségi média detox – mit mond a tudomány
A social media detox egyre népszerűbb, de érdemes megnézni, mit mondanak róla a kutatások.
Egy kutatás szerint már egy egyhetes szünet is javíthatja a mentális jóllétet és csökkentheti a szorongást.
Egy másik kutatás konkrét számokat is mutatott: csökkent a szorongás, a depresszív tünetek és az alvásproblémák mértéke.
Ugyanakkor nem minden ilyen egyértelmű. Egy nagyobb kutatás szerint a detox főleg a depresszív tünetek csökkentésében hatékony, de nem minden jólléti mutató javul automatikusan.
A detox különböző formái
A közösségi média detox nem csak egy dolgot jelent.
Van, aki teljesen eltűnik pár napra vagy hétre. Van, aki csak időkorlátot vezet be. És van olyan is, aki nem az időt csökkenti, hanem azt változtatja meg, hogy milyen tartalmat fogyaszt.
Egy kutatás szerint például az is hatékony lehet, ha egyszerűen kiszűröd azokat a tartalmakat, amelyek rossz érzéseket keltenek benned.
Hogyan használd tudatosan
A tapasztalataim és a kutatások alapján nem az a cél, hogy mindenki törölje a közösségi médiát.
Sokkal inkább az, hogy tudatosan használd.
Figyeld meg, mit vált ki belőled. Nézd meg, mennyi időt visz el. És ha azt érzed, hogy többet vesz el, mint amennyit ad, akkor érdemes változtatni.
Nem kell radikális lépésekkel kezdeni. Néha már az is elég, ha csak visszaveszel.
Én sem hagytam abba teljesen. Csak átalakítottam a helyét az életemben.
És ez hozta meg a változást.
Ezeket olvastad már?
Mozgás stressz ellen – miért javítja a mentális egészséged?
10 perces meditáció: napi mentális reset kezdőknek
Légzés technikák stressz ellen és jobb alváshoz – gyakorlati útmutató
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség