Diéta buktatók azok a tényezők, amikről a legtöbben nem is tudnak, mégis ezek miatt bukik el a fogyás a legtöbb esetben. A tudomány szerint a diéta nem csak akaraterő kérdése, hanem egy összetett biológiai és mentális folyamat.
Ha valaha próbáltál fogyni, valószínűleg megtapasztaltad már, hogy egy idő után mintha minden ellened dolgozna. Megjelenik az éhség, a sóvárgás, csökken a motiváció, és egyre nehezebb tartani magad.
Ez nem véletlen.
A tudomány szerint a diéta nem csak akaraterő kérdése. A tested és az agyad konkrétan reagál rá, és sok esetben vissza akar húzni a régi állapotba.
Ebben a cikkben megmutatom azt a 8 legfontosabb okot, ami miatt a legtöbben elbuknak a diétában.
1. A tested nem akar fogyni
Ez az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell érteni.
Amikor kalóriadeficitbe kerülsz, a tested nem azt érzékeli, hogy „diétázol”. Azt érzékeli, hogy kevesebb energia érkezik.
Egyszerűen: a tested elkezd tartalékból dolgozni.
Egy kutatás kimutatta, hogy a szervezet aktívan védi az energiaraktárait, és több biológiai rendszer is azon dolgozik, hogy visszaállítsa az eredeti testsúlyt.
Ez azt jelenti, hogy nem csak te „harcolsz” a diétával, hanem a tested is.
2. Az anyagcseréd lelassul
Ez az úgynevezett adaptív termogenezis.
Magyarul: a tested kevesebb energiát kezd el felhasználni ugyanarra a működésre.
Egy tanulmány szerint kalóriadeficit hatására csökken a nyugalmi energiafelhasználás, tehát kevesebb kalóriát égetsz el.
Ezért van az, hogy:
- ami az elején működik, később már nem hoz ugyanakkora eredményt.
- Nem rontottad el. A tested alkalmazkodott.
3. Az éhség nem a fejedben van
Legalábbis nem teljesen.
Fogyás során megváltozik a hormonális egyensúlyod.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyás után nő az éhségért felelős hormon (ghrelin), és csökken a jóllakottságért felelős hormon (leptin).
Magyarul: éhesebb leszel, és nehezebben laksz jól.
Én is tapasztaltam olyat, hogy konkrét falási inger jött rám. Nem voltam igazán éhes, csak megkívántam mindent. Ilyenkor nem a gyomrod beszél, hanem a rendszered borul meg egy kicsit.
Ami nekem működött: kivártam. 20 perc, és elmúlt.
4. A túl szigorú diéta visszaüt
Ez az egyik leggyakoribb hiba. Ha mindent megtiltasz magadnak, az nem szabadságot ad, hanem feszültséget. És ez előbb vagy utóbb robban. A tudomány ezt „what-the-hell effect”-nek nevezi.
Magyarul: egy kisebb kilengés után jön a gondolat, hogy „na most már mindegy”. Szerintem is ez az egyik legnagyobb bukási ok. Ha túl szigorú vagy, az hosszú távon nem fenntartható.
5. Mentálisan elfáradsz
A diéta nem csak fizikailag, hanem mentálisan is megterhelő.
Folyamatos döntések:
- mit egyek
- mennyit egyek
- belefér-e
Ez az úgynevezett döntési fáradás. Egy idő után egyszerűen elfáradsz, és engedsz.
Itt jön képbe a rendszer.
Nekem a kalóriaszámolás ebben hatalmas segítség volt. Nem találgatok, nem becsülök, hanem látom a számokat. Ez kontrollt és biztonságot ad.
6. A környezeted nem támogat
Ez az egyik leginkább alulértékelt tényező.
Ha egyedül diétázol, miközben körülötted mindenki eszik:
- az folyamatos kísértés
Nálam ez napi szintű dolog. A család eszi az „isteni kajákat”, én meg diétázom. Ez nehéz, de közben egyfajta edzés is. Az akaraterő edzése.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
7. Nem megfelelő ételeket választasz
Ez az a pont, ahol sokan elcsúsznak. Nem mindegy, hogy ugyanazt a kalóriát miből viszed be.
Ha rosszul választasz:
- éhes maradsz
- szenvedsz
- nem tartható
Nálam inkább fejben dől el az éhség, de az biztos, hogy jól megválasztott ételekkel nem muszáj szenvedni a kalóriadeficit alatt.
8. Visszatérsz a régi életmódhoz
Ez a klasszikus végjáték. Lefogysz, majd visszatérsz ugyanahhoz az élethez, ami miatt elhíztál.
Egy kutatás szerint a fogyás után fennmaradó hormonális változások kifejezetten a visszahízást segítik. Magyarul: nem csak visszatérsz, hanem a tested is segít benne.
Mit lehet ebből tanulni?
A legfontosabb tanulság az, hogy a diéta nem egy rövid projekt. Ez egy rendszer. Ha csak akaraterőre építesz, el fogsz bukni.
Ha viszont:
- rendszerben gondolkodsz
- mérsz
- nem tiltasz meg mindent
- és hagysz magadnak mozgásteret
akkor teljesen más játékot játszol.
És még valami.
Használd az akaraterődet. De ne arra, hogy szenvedj, hanem arra, hogy rendszert építs.
Ezeket olvastad már?
Kalóriadeficit napló: így követem a fogyásom napról napra
Heti edzésterv teljesen kezdőknek, eszközök nélkül
Legjobb zsírégető edzés – mit mondanak a kutatások valójában?
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség