Kontroll a diétában nélkül nincs tartós eredmény. Ezt már az elején felismertem. Nem a tiltás visz előre, hanem az, hogy tudatosan kezeled, mit eszel, mennyit eszel, és vállalod a döntéseid következményét. Számomra ez lett az alap.
Nem a tiltás működik, hanem a kontroll
Amikor elkezdtem a diétát, már akkor eldöntöttem, hogy nem fogok mindent kizárni. Lesznek lazább napok. Lesznek olyan pillanatok, amikor engedek magamnak. Nem azért, mert gyenge vagyok, hanem azért, mert hosszú távon így fenntartható.
A teljes tiltás sokszor visszaüt. Minél jobban tiltod magad valamitől, annál jobban fogod kívánni. Ez egy idő után robban, és akkor jön az, hogy az ember nem csak egy kocka csokit eszik meg, hanem az egészet.
Én ezt nem akartam. Inkább kontroll alatt tartom.
A kontroll nálam mit jelent?
Számomra a kontroll két dolgot jelent:
- tudatos mérés
- határok meghúzása
Mindent megeszek. Nincs tiltólista. De figyelek arra, hogy alapvetően fehérjében és rostban gazdag ételeket válasszak. Ha megkívánok valamit, megeszem. Kis mennyiségben.
Ez a kulcs.
Egy valós példa: amikor megkívántam a csokit
Tegnap konkrétan megkívántam egy nápolyi szeletet. Tudtam, hogy tele van cukorral és zsírral. Tudtam, hogy nem „diétás”.
De azt is tudtam, hogy ha most elnyomom ezt az érzést, később vissza fog ütni.
A boltban eldöntöttem, hogy megveszem és megeszem. Nem impulzusból, hanem tudatosan. Egy 45 grammos szelet volt, több mint 200 kcal.
Megettem. Lemértem. Beleírtam.
És ennyi.
Ebédnél egy kicsit kevesebbet ettem. Elfogadtam, hogy aznap nem 800 kcal deficit lesz, hanem csak 650.
És tudod mit? Ez teljesen rendben van.
A diéta nem 1-2 napról szól
A diéta egy hosszú folyamat. Nem egy nap fog eldönteni semmit. Nem attól fogsz meghízni, hogy egyszer ettél egy csokit. A tested sem egy napban gondolkodik, hanem több nap átlagában.
Nekem is volt olyan, hogy a harmadik héten két napig elengedtem magam. Több kalóriát ettem, mint kellett volna.
De nem omlottam össze.
Nem kezdtem el önostorozni.
Egyszerűen visszaálltam a rendszerbe, és mentem tovább.
Ha érdekelnek az ilyen témák, és kíváncsi vagy, hogyan haladok a naplómban, kövess Facebookon – Tudatos Mindennapok
Itt buknak el a legtöbben
A legtöbb ember nem azért bukik el, mert nincs tudása.
Hanem mert nincs kontroll.
Egy falat, még egy falat, még egy falat… és észre sem veszed, már el is ment az egész napi deficit.
A finom ételek alattomosak. Nem akkor vesznek el, amikor eszed őket, hanem amikor már késő.
Akaraterő: nincs kifogás
Szerintem az akaraterő mindenkiben ott van. Nem az a kérdés, hogy van-e, hanem az, hogy használod-e.
Ha valamit tényleg akarsz, akkor teszel érte.
Ha nem teszel érte, akkor nem akarod igazán.
Ennyire egyszerű.
Én egészségesebb életet AKAROK élni. Látni AKAROM a változást a tükörben. És ezért hajlandó vagyok döntéseket hozni minden egyes nap.
A sült galamb nem fog a szádba repülni.
A kontroll szabadságot ad
Ez az egészben a legérdekesebb.
A kontroll nem korlátoz, hanem szabaddá tesz.
Mert nem kell félned az ételektől.
Nem kell tiltani semmit.
Csak tudnod kell, hol a határ.
És ha ezt megtanulod, akkor nem csak fogyni fogsz.
Hanem képes leszel ezt az állapotot hosszú távon fenntartani is.
Ezeket olvastad már?
Kalóriadeficit: hogyan fogytam koplalás nélkül
Nem muszáj szenvedni kalória deficit alatt – így maradhatsz jóllakott fogyás közben
Mi az a zsigeri zsír és miért fontos az egészség szempontjából?
Ez az út rólunk szól. Ha jól jönne egy támogató közeg, ahol nem kell egyedül végigmenned rajta, csatlakozz a Facebook csoporthoz:
Tudatos Mindennapok – Fogyás és életmód közösség